Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι λίγο πολύ ανησυχούμε περισσότερο για το σώμα μας, μιας και το καλοκαίρι είναι πιο εκτεθειμένο στα βλέμματα.
Σου έχουμε τρόπους και χρήσιμα tips για να διομορφώσεις έτσι την καλοκαιρινή σου διατροφή, ώστε να αδυνατίσεις και να έχεις αυτοπεποίθηση στην παραλία.
Πρωινό
Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς θα σου δώσει την ενέργεια που σου χρειάζεται.
Ένα ή δύο βραστά αυγά ή μια ομελέτα με ντομάτα, πιπεριά, και μανιτάρια, είναι ιδανική επιλογή για να σε κρατήσει χορτάτη. Συνδύασε με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως – αν θέλεις να φας ψωμί – ή παξιμάδι ολικής και ένα φρούτο.
Εναλλακτικά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς με μια κουταλιά μέλι. Αν δεν έχεις καθόλου χρόνο για να ετοιμάσεις πρωινό, 1 μπανάνα ή δυο μικρά φρούτα θα είναι μια χαρά.
Δεκατιανό
Μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο νομίζοντας ότι έτσι θα αδυνατίσεεις. Ο οργανισμός για να κάνει καύσεις πρέπει να έχει τροφή. Με άδειο στομάχι είναι πιο πιθανό να υποπέσεις σε διατροφική ατασθαλία. Κατανάλωσε μερικά φρούτα, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αγγούρι, καρότα. Πιες τον καφέ σου χωρίς ζάχαρη, ή αντικατέστησε με κάποιο γλυκαντικό.
Δείτε επίσης: Ηλίαση και θερμοπληξία, πως να αντιμετωπίσεις τους κινδύνους του καλοκαιριού
Μεσημεριανό
Σαλάτα και πάλι σαλάτα. Για να καταφέρεις να χορτάσεις χωρίς να καταναλώσεις πολύ μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σου, τότε φάε πολύ σαλάτα. Ρόκα, μαρούλι,σπανάκι, ντομάτα, κουνουπίδι, μπρόκολο,iceberg, θα σε χορτάσουν χωρίς να σου πάρεις θερμίδες και λιπαρά. Πάντα να συνοδεύεις το γεύμα σου με μία μεγάλη σαλάτα και θα δεις σύντομα αποτέλεσμα. Συνδύασε το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, με μια μεγάλη και χορταστική σαλάτα. Θα εκπλαγείς με τα αποτελέσματα σε λίγο διάστημα. Και θα νιώθεις ευεξία από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που σου προσφέρουν τα λαχανικά.
Ενδιάμεσα
Να πίνεις άφθονα υγρά. Το πράσινο τσάι βοηθάει πολύ, και τώρα το καλοκαίρι είναι μια ιδανική, υγιεινή και δροσιστική επιλογή.
Απογευματινό
Τα φρούτα το καλοκαίρι είναι άφθονα. Εκμεταλλεύσου την μεγάλη ποικιλία και κατανάλωσε 2 μικρά φρούτα, ή 10-15 κεράσια, ή 1 φέτα καρπούζι, ή 1 φέτα πεπόνι.
Βραδινό
Το γεύμα σου πρέπει να αποτελείται από ποικιλία λαχανικών και φρούτων του καλοκαιριού, που είναι άφθονα. Αυτά θα είναι η βάση για το βραδινό σου γεύμα.
Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα, μια σαλάτα με τόνο, ή μια ψητή πατάτα με άπαχο τυρί (π.χ. cottage) και λαχανικά θα σας χορτάσουν και δεν θα βαρύνουν το στομάχι σας. Επίσης, μια άπαχη μπριζόλα που θα την συνδυάσεις με μια υπέροχη σαλάτα, μπιφτέκι που αντί για ψωμί θα το ζυμώσεις με βρώμη και ότι μυρωδικά θέλεις.
Δείτε επίσης: Τυρί και απώλεια βάρους: Ποια τυριά επιτρέπονται, σε ποια ποσότητα
Φαγητό εκτός σπιτιού
Εστιατόριο ή ταβέρνα, ότι κι αν επιλέξεις, ξεκίνησε το γεύμα σου με σαλάτα. Από ορεκτικά προτίμησε ψητά λαχανικά, πιπεριές και μανιτάρια με ξύδι μπαλσάμικο. Για κυρίως πιάτο διάλεξε φρέσκο ψάρι, ή κοτόπουλο, ή μπριζόλα, ή ψαρονέφρι, ή σουβλάκι στη σχάρα, και συνόδεψε τα με ρύζι ή πατάτες φούρνου αντί για πατάτες τηγανητές.
Σνακ για την παραλία
Φρέσκα φρούτα , ωμά λαχανικά (στικς καρότου, σέλερυ, αγγούρι, ντοματίνια). Γιαούρτι, τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών, χυμός φρούτων.
Γενικές συμβουλές:
Προσπάθησε να μην καταναλώνεις ζάχαρη, και πολλά άλευρα.
Αντικατέστησε με κάποιο γλυκαντικό, με βρώμη, και με φρέσκους χυμούς φρούτων. Θα έχεις την απαραίτητη ενέργεια, τις βιταμίνες και όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργεί σωστά, και επιπλέον θα χάσεις βάρος.
Να προσέξεις τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνεις. Το αλκόολ παχαίνει πολύ.
Αν θέλεις παγωτό, διάλεξε χωρίς ζάχαρη.
Το σημαντικότερο: κίνηση! Περπάτησε στη φύση, μπες στη θάλασσα και κολύμπα.
Μάθε να τρέφεσαι σωστά και να κινείσαι, και τα περιττά κιλά θα φύγουν χωρίς να το καταλάβεις!
Ελένη Ιωαννίδου
Δείτε επίσης: Να φεύγεις από εκεί που δεν σε εκτιμούν με όποιο κόστος
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook , έλα στην ομάδα μας Woman_m και ακολούθησε μας στο Instagram γιατί το megeia σε πάει παντού!
