Όλοι γνωρίζουμε πως η καλή πρωτεϊνη είναι απαραίτητη για το σώμα μας, και την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν γυμνάζεστε, η πρωτεϊνη είναι απαραίτητη, και βοηθά σημαντικά για να χάσετε βάρος.
Η πρωτείνη είναι συστατικό κάθε κυττάρου, και είναι απαραίτητη για την κατασκευή και την επιδιόρθωση ιστών, όπως των μυών, των χόνδρων, και του δέρματος.
Τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη:
Κοτόπουλο
Θεωρείται ως μια από τις καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης, με 31gr πρωτεΐνης ανά 100gr. Επιπλέον, προσφέρει στον οργανισμό μας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Κινόα
Είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, αλλά και εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, σιδήρου, καλίου και βιταμίνης Ε. Μια υπερτροφή που δεν πρέπει να λείπει από το τραπέζι σας
Αβγά
Είναι μεγάλη πηγή υγιεινών πρωτεϊνών, καθωέ ένα αβγό να περιέχει 6gr πρωτεΐνη. Επιπλέον, τα αβγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
Φακές
Περιέχον 9gr πρωτεϊνης ανά 100gr, και είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή σιδήρου, καλίου και φυτικών ινών
Δείτε επίσης: Τα super βότανα που ρίχνουν την πίεση
Κόκκινα φασόλια
Περιέχουν 24gr πρωτεΐνη ανά 100gr, και είναι πολύ πηγή σιδήρου, βιταμινών Β6 και Κ, ψευδαργύρου, καλίου, φυλλικού οξέος
Ρεβίθια
Έχουν περιεκτικότητα 19gr πρωτεΐνης ανά 100gr .Μπορείτε να τα μαγειρέψετε και σαν κεφτέδες αν δεν προτιμάτε τα όσπρια
Σολομός
Περιέχει τα απαραίτητα για τον εγκέφαλο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά είναι και πλούσια πηγή πρωτεϊνης, καθώς έχει 20gr πρωτεΐνη ανά 100gr
Τόνος
Μία κονσέρβα τόνου μας δίνει 39gr. Πρωτεΐνης.
Ψάρι χαμηλό σε θερμίδες και λίπος. Επιπλεόν, περιέχει πολλά ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι τα ω3 λιπαρά οξέα
Άπαχο μοσχάρι
Τα 85gr άπαχο μοσχάρι (μια μερίδα) περιέχει 22gr πρωτεΐνης. Επιπλέον,
αν μαγειρευτεί σωστά, είναι καλή πηγή σιδήρου, βιταμίνης Β12 αλλά και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών.
Δείτε επίσης: Οι ήχοι από την φύση ωφελούν την υγεία, την ηρεμία και τον ύπνο
Ξηροί καρποί
Το βούτυρο που περιέχουν οι ξηροί καρποί, εκτός από νόστιμο, είναι και σούπερ θρεπτικό! Περιέχει 25g πρωτεΐνη ανά 100gr
Σπόροι κολοκύθας
H πρωτεϊνη που περιέχουν είναι 9gr ανά 100gr σπόρων. Εκτός της πρωτεΐνης περιέχουν ασβέστιο ,ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, και κάλιο.
Δήμητρα Αγγέλου
Δείτε επίσης: Η σημασία της Ψυχολογίας στον Αθλητισμό
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook , έλα στην ομάδα μας Woman_m και ακολούθησε μας στο Instagram γιατί το megeia σε πάει παντού!
