Ο ξεκούραστος και χορτάτος ύπνος είναι απαραίτητος για την διασφάλιση της καλής σου υγείας.
Πόσες φορές δεν ξύπνησες το βράδυ γιατί το στομάχι σου διαμαρτυρόταν, ή γιατί ήθελες κάτι να φας? Είναι όμως φυσιολογικό να ξυπνάς μέσα στην μέση της νύχτας πεινασμένη?
Αν ακολουθείς μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι σημαντικά λιγότερη τη νύχτα.
Οι ειδικοί συστήνουν να τρώμε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Σημαντικό είναι λένε, να καταναλώσουμε ένα γεύμα πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ, ή ένα μήλο.
Η πλούσια τροφή σε πρωτεΐνη, προσφέρει καλύτερο ύπνο, ενώ αντίθετα τα λιπαρά, έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Τι υγιεινό να φας με λίγες θερμίδες αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας επειδή πεινάς:
– Γαλακτοκομικά
Ένα ζεστό ποτήρι γάλα, θα γεμίσει το στομάχι σου και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Ή γάλα με κορνφλέικς βρώμης, που σίγουρα θα σε χορτάσουν.
– Φυστικοβούτυρο
Περιέχει τρυπτοφάνη, το απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη στο σώμα. Άλειψε το πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης.
– Φρυγανιές με τυρί
Προτίμησε φρυγανιές σίκαλης, και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
– Χούμους
Άλειψε το σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, είναι γεύμα με λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, που θα σε βοηθήσει να χορτάσεις.
– Αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά
Τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι η ιδανική επιλογή. Πρόσθεσε και μπόλικη πράσινη σαλάτα, θα σε βοηθήσει να χορτάσεις και δεν θα σε “βαρύνει”.
– Ποπ κορν
Όσο και αν τα έχεις συνδέσει με ατασθαλίες, τα σπιτικά ποπ κορν – που δεν περιέχουν πολύ βούτυρο και αλάτι – αποτελούν μια πολύ καλή λύση για τις βραδινές λιγούρες. Έχουν λίγες θερμίδες και καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σε χορταίνουν.
Δήμητρα Αγγέλου
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook , έλα στην ομάδα μας Woman_m και ακολούθησε μας στο Instagram γιατί το megeia σε πάει παντού!
