Έτσι θα απογειώσεις τον μεταβολισμός σου και θα χάσεις κιλά

Published by Megeia on

Απογείωσε τον μεταβολισμό σου

Ο μεταβολισμός μας αλλάζει ανάλογα με το φύλο μας, τις ορμόνες, τα γονίδια και τις επιλογές μας στο φαγητό.
Όσο μεγαλώνεις γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάψεις τις θερμίδες που παίρνεις από ένα πλούσιο σε λιπαρά γεύμα. Ο μεταβολισμός μας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και μας δυσκολεύει στην απώλεια των κιλών.

Πως θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου?

– Κατανάλωσε πολύ πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών σε κυτταρικό επίπεδο. Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις!
Να τρως πρωινό
Το πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό στη διάρκεια της χαλάρωσης κατά 10 %. Το ρπωινό πρέπει να είναι το πιο πλούσιο γεύμα σου.
– Πίνε πολύ νερό
Είναι απαραίτητο, καθώς ενυδατώνει τον οργανισμό. Επίσης, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, και καίει το λίπος. Πιες τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
– Να τρως πολλές σαλάτες
Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά, που βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες βλάπτουν τα υγιή κύτταρα. Τα υγιή κύτταρα τα χρειαζόμαστε για να δουλεύει καλά ο μεταβολισμός μας.
– Κάνε συχνά μικρά γεύματα
Πρέπει να δίνεις ενέργεια στον οργανισμό σου συχνά για να τον βάζεις σε διαδικασία να κάνει καύσεις.
– Απέφυγε τις εξαντλητικές δίαιτες
Κάνουν πολύ μεγάλη ζημιά στον μεταβολισμό σου. Όταν πεινάς επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και δεν καίει λίπος, αλλά μυική μάζα.
– Ξεκίνα να περπατάς
30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου. Επίσης, βοηθάνε πολύ η αερόβια άσκηση, τα βάρη, και το κολύμπι. Βάλε την άσκηση στην ζωή σου και θα δεις αποτέλεσμα.
– Να τρως αργά
Ο εγκέφαλος χρειάζεται 20’ για να διακόψει το αίσθημα της πείνας. Να τρως αργά το φαγητό σου, με μικρές μπουκιές που θα μασάς καλά.
– Πρόσθεσε καυτερά στο διαιτολόγιο σου
Βάζε στο φαγητό σου πιπέρι καγιέν. Μια ουσία που περιέχει, η καψακαΐνη – που υπάρχει στις καυτερές πιπεριές- αυξάνει την θερμογένεση και κατά συνέπεια τον μεταβολισμό. Επίσης, μειώνει την όρεξη.
– Περισσότερη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθάει να απορροφηθεί το ασβέστιο που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Το ασβέστιο επιταχύνει τον μεταβολισμό, φρόντισε να το εντάξεις στην διατροφή σου.
– Πιες πράσινο τσάι
Οι πολυφαινόλες που περιέχει το τσάι βοηθάνε πολύ στην καύση του λίπους και αυξάνουν τον μεταβολισμό.
– Να κοιμάσαι καλά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον μεταβολισμό. Όταν κοιμάσαι λίγο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σου. Το ίδιο συμβαίνει και αν κοιμάσαι πολύ.
7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα είναι το ιδανικό.

maggie


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *