Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας. Το ανοσοποιητικό χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.
Βιταμίνες A, C, D και E, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β6 και Β12, βήτα καροτένιο, σίδηρο, ριβοφλαβίνη, σελήνιο, συνένζυμο Q10 και ψευδάργυρος, είναι απαραίτητα για να ενισχύσεις σωστά τον οργανισμό σου.
Επιπλέον, η διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D στα φυσιολογικά όρια φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου. Προσπάθησε να κάθεσαι στον ήλιο τουλάχιστον 20-25 λεπτά την ημέρα.
Παρακάτω θα δεις μερικές τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.
Φρούτα και λαχανικά
Να καταναλώνεις καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές, ίνες, να καταναλώνεις διάφορα φρούτα για να ενισχύσεις σωστά τον οργανισμό σου. Πορτοκάλια, μανταρίνια και γρέιπφρουτ θα σου δώσουν την πολύτιμη βιταμίνη C. Μήλα, αχλάδια, μούρα και ανανάς, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Από τα λαχανικά καλό θα είναι να προτιμάς μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρι και λάχανο, που μπορούν να διατηρηθούν και στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όσπρια
Τα όσπρια αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, βιταμινών και φυτικών ινών. Βάλε τα στην διατροφή σου, και κατανάλωνε διάφορα είδη οσπρίων 2 φορές την εβδομάδα. Τα όσπρια, μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και σαν σαλάτες.
Ψάρια
Λιπαρά φρέσκα ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα, θα σου δώσουν τα πολύτιμα ω-3 λιπαρά οξέα που έχει τόσο ανάγκη ο οργανισμός σου. Συνδύασε το ψάρι σου με μια πλούσια, φρέσκια σαλάτα.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, φαγόπυρο και άλλα, μη επεξεργασμένα δημητριακά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.
Αυγά
Αποτελούν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, Β2 και D. Δοκίμασε νέες συνταγές και γεύσεις με αυγά, και ενίσχυσε τόσο την υγεία σου και το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Ξηροί καρποί
Κάσιους, αμύγδαλα και καρύδια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Μια χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα θα σου δώσουν τις βιταμίνες, και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Επιπλέον, είναι αντιοξειδωτικά.
Αγάπη Νικολάου
Δείτε επίσης: Τι πρέπει να προσέξεις για να αγοράσεις καινούργιο παλτό ανάλογα με τον σωματότυπο σου
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook , έλα στην ομάδα μας Woman_m και ακολούθησε μας στο Instagram γιατί το megeia σε πάει παντού!
