Υψηλές θερμοκρασίες και mini καύσωνες αποτελούν συχνό φαινόμενο της εποχής, κι έτσι πρέπει εκτός από τα συχνά ντους, να προσαρμόσουμε και την διατροφή μας, για να διατηρούμαστε ενυδατωμένοι, υγιείς και δροσεροί.
Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν από το ψυγείο σας :
Φρούτα και λαχανικά
Έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο τις ημέρες του καύσωνα, καθώς προσφέρουν ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες, περιέχουν πολύ νερό, ανεβάζουν τη γλυκόζη στο αίμα, και μας δίνουν ενέργεια.
Τα λαχανικά και τα φρούτα που πρέπει να προμηθευτείτε:
Ντομάτες
Με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο – που έχει ισχυρέ αντικαρκινικές ιδιότητες – οι ντομάτες αποτελούνται από νερόκατά 94% και γι’ αυτό αποτελούν μια ιδανική λύση για την σαλάτα σου
Αγγούρια
Τα αγγούρια αποτελούνται κατά 95% από νερό, κι έτσι θα σας κρατήσουν δροσερούς και ενυδατωμένους
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αποτελούνται κατά 90-95% από νερό, και είναι πολύ εύπεπτα. Έτσι,προσφέρουν δροσιά στο σώμα. Φτιάξτε πλούσιες σαλάτες, κάντε διαφορετικούς συνδυασμούς, και απολαύστε, τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού σαν συνοδευτικό ή σαν γεύμα
Λεμόνια
Περιέχουν πολύ βιταμίνη C, οπότε μην τα παραλείπετε καθόλου στις σαλάτες σας
Βερίκοκα
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα του σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, και προσφέρουν αίσθηση δροσιάς, όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει
Πεπόνι
Σας ενυδατώνει και σας δροσίζει, προσφέροντας σας παράλληλα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αλλά και Α και C, ενώ έχει πολύ υψηλή αντιοξειδωτική δράση
Καρπούζι
Ο βασιλιάς του καλοκαιριού! Πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή σε μία ημέρα με υπερβολική ζέστη, καθώς σας δροσίζει, ενώ παράλληλα σας ενυδατώνει και σας προσφέρει τα πολύτιμα συστατικά του
Επίσης, καταναλώστε:
Φράουλες, πορτοκάλια, Μάνγκο, ανανά, καρότα, πράσινες πιπεριές, ένα δροσερό γιαούρτι, κινόα, αβοκάντο.
Παγωτά & γρανίτες
Είναι η καλύτερη λύση δροσιάς, αρκεί να διαλέξετε αυτά χωρίς ζάχαρη, και να μην υπερβάλετε στις ποσότητες που καταναλώνετε. Όσο για τις γρανίτες, φτιάξτε εύκολα μόνοι σας δροσερές γρανίτες με φρέσκα φρούτα, και χωρίς extra προσθήκη ζάχαρης
Ζελέ light ή με γλυκαντικά
Προσθέστε μέσα στο ζελέ που θα φτιάξετε κομμάτια φρέσκων φρούτων και φτιάξτε το ιδανικό δροσιστικό σνακ
Δείτε επίσης: Έχεις χαμηλό αιματοκρίτη? Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να τον ρυθμίσεις
*Tips και μικρές συμβουλές:
Να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα
Έτσι θα διατηρείται η ενέργεια του οργανισμού στα σωστά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, έτσι αποφεύγετε το φούσκωμα και η δυσφορία που προκαλεί η μεγάλη κατανάλωση τροφής
Χρησιμοποιείστε περισσότερο αλάτι
Με μέτρο πάντα, χρησιμοποιήστε περισσότερο αλάτι τις ζεστές μέρες, γιατί το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου που αποβάλλεται με τον ιδρώτα
Πολύ νερό
Τουλάχιστον 6-8 ποτήρια ημερησίως (1 ½ – 2 λίτρα) αλλά και όσο μπορείτε περισσότερο. Αν θέλετε, εμπλουτίστε το με 2-3 σταγόνες λεμονιού
Πράσινο τσάι
Καταναλώστε το παγωμένο, χωρίς να υπερβάλετε στις ποσότητες. 2-3 ποτήρια την ημέρα είναι αρκετά.
Τι να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της ζέστης:
Βαριά μαγειρεμένα φαγητά, καρυκεύματα και μπαχαρικά, κοκκινιστά, τηγανιτά, φαγητά με κρέμα γάλακτος, και όσπρια
Μάνια Αλεξάνδρου
Δείτε επίσης: Ο τύπος του ξερόλα – άνθρωποι ανίκανοι και πως θα τους αναγνωρίσεις
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook , έλα στην ομάδα μας Woman_m και ακολούθησε μας στο Instagram γιατί το megeia σε πάει παντού!
